نظام غذائي خبيرة التغذية سالي فؤاد لانقاص الوزن الزائد
نظام غذائي - خبيرة التغذية سالي فؤاد لانقاص الوزن الزائد

يمثل الوزن الزائد مشكلة منتشرة بين أفراد المجتمع، والتخلص من الوزن الزائد أصعب مشكلة يمكن التغلب عليها لأنه تعتمد علي إرادة الفرد، نقدم اليكم اليوم 7 نصائح من خبيرة التغذية سالي فؤاد للتخلص من الوزن الزائد .

1- يجب منع تناول السكريات و النشويات و الفواكه بعد المغرب، لأن الجسم لا يستطيع حرقها و يحولها إلى دهون .

2-  ينصح بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى 250 سعره حرارية، و ذلك للحفاظ على مستوى الحرق خلال اليوم، و يفضل أيضا بان تكون الوجبة من نوع واحد حتى تكون سريعة الهضم .

3- ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن 8 اكواب يوميا، لأن الماء يساعد على تنشيط جميع أعضاء الجسم .

4- يفضل تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل زبادي منزوع الدسم (زبادي لايت) و الجبن القريش .

5- عدم استخدام الدهون المضرة مثل الدهون المستخرجة من الحيوان، و استخدام الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون .

6- تناول علبة زبادي منزوعة الدسم و نعصر عليها نصف ليمونة قبل النوم بثلاث ساعات، تعمل على تنزيل دهون البطن .

7- ممارسة الرياضة تساعد على نشاط الجسم، ويفضل ممارسة رياضة المشي 30 دقيقة يوميا فهي تساعد على حرق الدهون .

  هذا نظام غذائي يومي للتخلص من الوزن الزائد :-

قبل الإفطار يجب شرب كوب من الماء الدفيء به ملعقة عسل، ونعصر به نصف ليمونة

الإفطار :-

بيضة مسلوقة + شريحة خبز (توست) .

بعدها بنصف ساعة .

نشرب كوب من الشاي او القهوة و عليه عصرة ليمون.

الغداء :-

3 ملاعق أرز + طبق شوربة خضار و طماطم +  ربع فرخة مسلوقة

تناول ثمرة فاكهه واحده ماعدا ( التين – المانجة – العنب – الموز – البلح )

العشاء :-

علبة زبادي منزوعة الدسم  و عليها عصرة ليمون .

ملاحظة :- يجب تناول الماء بكثرة على مدار اليوم مالا يقل عن 8 اكواب.

تابعنا على المواقع الاجتماعية ليصلك الجديد أولا بأول

التعليقات

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.