نصائح هامة جدا للصائمين في شهر رمضان
نصائح هامة للصائمين في رمضان

مع قدوم شهر رمضان المبارك أعاده الله على الجميع بالخير، يتجه المسلمين في كل مكان إلى تغيير أساليب الطعام و الشراب نظراً لعدد ساعات الصيام الطويلة، و في هذا السياق يجب أن يحرص المسلمين في كل مكان على اتباع أساليب سليمة في الإفطار و السحور و كذلك بين الإفطار و السحور لتجنب العطش و الجوع، و للاستمتاع بفترة الصيام دون استهلاك الطاقة، لذلك نقدم لكم نصائح هامة لصيام صحي.

نصائح هامة لصيام صحي:

  1. يجب الحرص على عدم الشعور بالشبع التام في الإفطار و ذلك تجنباً للإحساس بالتخمة و لأن هناك وجبات خفيفة بين الإفطار و السحور هذا عدا عن الحلويات و العصائر و المشروبات الخفيفة، و تسهيلاً لعملية الهضم.
  2. الحرص التام على تأخير السحور لأطول وقا ممكن و ذلك لتقليل الإحساس بالجوع و العطش طيلة ساعات الصيام، و ينصح الأطباء أن تحتوي وجبة السحور على النشويات التي تتميز بأنها بطيئة الامتصاص و بالتالي اعطي إحساساً بالشبع أطول وقت ممكن.
  3. الحرص على تناول أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار و السحور، أي ما يقارب من 8 إلى 10 أكواب من الماء.
  4. يجب تجنب شرب العصائر المحلاة فهي تزيد من الإحساس بالعطش، و يجب استبدالها بالماء أو الألبان.
  5. الإكثار في تناول الفاكهة و الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ و الخيار.
  6. تجنب تناول الأطعمة المملحة في السحور مثل المخللات و تجنب التوابل و الأطعمة الحارة أيضاً فهي تزيد من الإحساس بالعطش.
  7. التقليل من تناول الأطعمة الدسمة فهي تؤدي إلى حدوث تلبك معوي و تخمة.
  8. الحرص على الحركة باستمرتر خاصة بعد الإفطار و يفضل المشي لمدة ساعة بعد الإفطار.
  9. تجنب شرب الماء المثلج مباشرة عند الإفطار و يجب البدء ببضع حبات من التمر و كوب من الماء أو اللبن ثم الشوربة ثم السلطة و بعد ذلك ابدء في تناول الوجبة الرئيسية.
  10. تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة، و يفضل الاسترخاء قليلاً قبل الإفطار.

تابع أيضاً:

تابعنا على المواقع الاجتماعية ليصلك الجديد أولا بأول

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.