رجيم نيوترشن الكامل للتخسيس وإنقاص الوزن
وصفة رجيم سهلة في شهر

رجيم نيوترشن والذي يحمل اسم الدكتور الذي قام بتطوير هذه الحمية، هو رجيم قاس يعتمد على البروتينات بشكل أساسي، وهو معروف عالميا بكفائته في حال تم التقييد بشروطه و اتباع الحمية بشكل كامل، ما يميز رجيم نيوترشن هو أن الأطعمة مختلفة على مدار الأسبوع مما يجعلك لا تمله.

رجيم نيوترشن يتيح لكم فقدان أربعة إلى خمس كيلوغرامات أسوبوعيا، لكن كما ذكرنا يجب التقيد الشديد بالشروط الآتية عند تطبيق رجيم نيوترشن.

  •  يجب التقيد الشديد بالكميات و الأطعمة المذكورة في الرجيم وعدم زيادة أي شيء.
  • رجيم نيوترشن خالي تماما من الفواكه، لذا لا يجب استهلاكها أو شرب عصائرها في فترة الحمية.
  • يجب استهلاك نسبة مهمة من المياه في فترة رجيم نيوترشن لا تقل عن 6 – 8 أكواب كبيرة باليوم.
  • من المهم جدا القيام بالمشي لمدة ساعة يوميا فهذا يساعد بشكل كبير في نجاح الرجيم، ويفضل مزاولة رياضة أخرى في حاجة القدرة عليها كالجري مثلا.
  • في حالة الشعور بالجوع الشديد يمكن تناول أغذية خفيفة كالجبن أو البيض بنسب خفيفة.

طريقة عمل رجيم نيوترشن

ينقسم رجيم الدكتور نيوترشن إلى سبع أيام، في كل يوم أطعمة محددة.

اليوم الأول 

الفطور  : بيضتان مسلوقتان + 35 جرام مورتديلا بقري أو جبن قليل الدسم + كأس شاي أو قهوة بدون سكر أو باستعمال بديل له.

الغذاء : 250 جرام لحم مشوي أو مسلوق حسب الاختيار + سلطة خس و خيار + نصف كأس حليب.

وجبة خفيفة : خيارة واحدة أو أربعة أوراق خس أو فجل حسب الاختيار.

العشاء : علبة تونة حجم متوسط خالية من الزيت أو بيضتان (يستحسن التونة بسبب الإفطار ببيضتين).

اليوم الثاني

الفطور  : بيضة مسلوقة واحدة + 3 شرائح أو قطع جبن قليل الدسم.

الغذاء : 200 جرام صدر دجاج (مع ازالة الجلد)  + سلطة خس، خيار، فجل + نصف كوب حليب.

وجبة خفيفة : علبة تونة من الحجم الصغير خالية من الزيت طبعا.

العشاء : 3 قطع جبن قليل الدسم + 35 جرام مورتديلا بقري.

اليوم الثالث

الفطور  :  3 قطع جبن قليل الدسم + 35 جرام مورتديلا بقري.

الغذاء : اختار ما بين غذاء اليوم الثاني أو استبدال الدجاج بقرنبيط مسلوق مع المرق أو خضار ملفوف مع شرب اللبن بدل الحليب نصف كوب كالعادة.

وجبة خفيفة : لك الاختيار من الوجبات السابقة في حالة عدم القدرة على الصبر للعشاء.

العشاء : بيضة مسلوقة واحدة + 35 جرام مورتديلا بقري + عشر حبات زيتون أسود.

اليوم الرابع

الفطور  :   قطعة جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة.

الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مع نصف كوب حليب بدون سلطة ( يمكن استهلاك السمك مسلوقا حسب الاختيار.

.وجبة خفيفة : لك الاختيار من الوجبات السابقة في حالة عدم القدرة على الصبر للعشاء

.العشاء : خمس قطع كبد صغيرة الحجم + 3 قطع جبن قليل الدسم

اليوم الخامس

الفطور  : بيضة واحدة مسلوقة + ثلاث قطع جبن.

الغذاء : نفس غذاء اليوم الثاني.

وجبة خفيفة : أربعة أو خمس أوراق خس.

العشاء : 30 جرام حمص + علبة تونة صغيرة + قطعتين من الجبن قليل الدسم + كوب قهوة بدون سكر.

اليوم السادس

الفطور  : نفس إفطار الأمس ( اليوم الخامس ).

الغذاء : اختاروا ما بين 200 جرام لحم مشوي أو مسلوق أو 200 جرام روبيان مسلوق أو مشوي بالتوابل + نفس السلطة المعهودة ونصف كوب حليب.

وجبة خفيفة :  خيارة واحدة + 4 أوراق خس أو حبتين فجل.

العشاء : 35 جرام موتديلا بقري + مقدار كأس صغير من لب القرع الأبيض بدون ملح أو أي اضافات أخرى.

اليوم السابع

الفطور  : نفس إفطار الأمس ( اليوم الخامس ).

الغذاء : اختاروا ما بين 200 جرام سمك مشوي أو مسلوق أو 200 جرام سبانخ أو باذننجان مسلوق أو مطبوخ بالتوابل + ونصف كوب حليب (بدون سلطة).

وجبة خفيفة : لكم الاختيار من الوجبات السابقة في حالة عدم القدرة على الصبر للعشاء.

العشاء : علبة تونة  صغيرة الحجم + 3 قطع جبن قليل الدسم.

بعض الإضافات المقترحة لرجيم نيوترشن

  • يجب عدم إفساد الرجيم بعد التوقف، حيث يجب أخذ راحة وتقليل الطعام بعد إيقاف الرجيم.
  • يمكن إستهلاك بعض الخبز في الرجيم في حالة القيام ببعض المشي لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
  • يمكن لمحبي اللبن استهلاكه بدل الحليب لكن يجب أن يكون خالي أو قليل الدسم.
  • الجبن يفضل أن يكون خالي الدسم أو قليل الدسم.
  • يمكن استهلاك كوب قهوة او حليب أو شاي خالي الدسم خارج أوقات الطعام المدرجة.
  • يجب استهلاك كوب ماء كبير قبل وبعد الوجبات بنصف ساعة وفي أوقات مختلفة لتجنب الجوع.

تابعنا على المواقع الاجتماعية ليصلك الجديد أولا بأول

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.