رجيم اتكنز لخسارة الوزن سريعا بطريقة صحية وآمنة
رجيم اتكنز

أكد خبراء التغذية أن رجيم الدكتور اتكنز، يعتبر من أفضل أنواع الحميات حاليا لخسارة الوزن وحرق الدهون التي يعاني منها البدناء، ويعتمد رجيم اتكنز على البروتين بشكل كلي، والامتناع عن تناول السكريات مع تخفيض استهلاك الأطعمة التي تحتوي على النشويات التي تعتبر العامل الرئيسي لزيادة الوزن .

وأثبتت الدراسات أن رجيم اتكنز أو نظام حمية البروتين، يعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول المفيد، بالاضافة لتحفيز الجسم على استهلاك الدهون بشكل صحي وآمن .

ومن المستحسن قبل تنفيذ مراحل “رجيم اتنكز”، استشارة طبيب لتحديد مدى تأثيره على صحة الشخص الذي يرغب في اتباع رجيم البروتين لحالات معينة .

رجيم اتكنز لخسارة الوزن سريعا بطريقة صحية وآمنة

المرحلة الأولى : يوم واحد

وجبة الإفطار:

كوبين كبير ين من الماء على الريق

بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول بدون دهون

علبة زبادي لايت

كوب شاي عادي أو أخضر

بعد 3 ساعات:

كوبين ماء

علبة زبادي لايت .

وجبة الغداء:

كوبين ماء قبل تناول الوجبة

قطعة لحم حمراء مسلوقة أو مشوية أو سمك مسلوق أو مشوي

500 غرام سلطة خضراء

كوب لبن صويا بالشيكولاتة .

وجبة خفيفة:

كوبين ماء

كوب زبادي لايت

وجبة العشاء:

كوبين ماء

قطعة جبن 50 جرام

4 ملاعق فول بدون دهون

قبل النوم:

كوبين من الماء.

المرحلة الثانية : مدة يومين

وجبة الإفطار:

كوبين ماء على الريق

بيضة مسلوقة

كوب شاي

بعد 3 ساعات:

كوبين ماء

علبة زبادي لايت

وجبة الغداء:

كوبين ماء

قطعة لحم 150جرام مسلوقة أو مشوية

250جرام سلطة خضراء

وجبة خفيفة:

كوبين ماء

كوب زبادي لايت

وجبة العشاء:

كوبين ماء

بيضة مسلوقة

قبل النوم:

كوبين ماء

المرحلة الثالثة : 3 أيام

الإفطار:

كوبين ماء على الريق

قطعة جبن 50 جرام

بعد ساعتين:

كوبين ماء

بيضة مسلوقة

الغداء:

كوبين ماء

100 جرام لحم أحمر أو دجاج مشوي أو المسلوق

بعد 3 ساعات:

كوبين ماء

كوب حليب صويا

العشاء:

قطعة جبن 50 جرام

بيضة مسلوقة

قبل النوم:

كوبين ماء

المرحلة الرابعة : مدة 4 أيام

قبل الإفطار:

كوبين ماء

الإفطار:

كوبين ماء

بيضة مسلوقة

وجبة خفيفة:

كوبين ماء

علبة زبادي منزوع الدسم

الغداء:

كوبين ماء

100 جرام لحم أحمر أو دجاج أو سمك مسلوق أو مشوي

وجبة خفيفة:

كوبين ماء

كوب حليب صويا تضاف اليه كمية قليلة من الشيكولاتة

العشاء:

كوبين ماء

50 جرام جبن

قبل النوم:

كوبين ماء

ننتقل ألان لمرحلة تثبيت الرجيم مدتها 10 أيام متتالية

الإفطار:

شريحة توست

50 جرام جبن أو بيضة مسلوقة

ثمرة فاكهة

وجبة خفيفة:

كوب حليب منزوع الدسم

الغداء:

4 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة

200 جرام لحم مسلوق أو مشوي

خضار مطبوخ أو طبق سلطة خضروات

وجبة خفيفة:

ثمرة فاكهة

العشاء:

شريحة توست

ثمرة فاكهة

حبة طماطم أو خيار

تابعنا على المواقع الاجتماعية ليصلك الجديد أولا بأول

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.