5 نصائح للتخلص من ترهلات البطن وذات قوامها مشدود

5 نصائح للتخلص من ترهلات البطن وذات قوامها مشدود

ترهلات  الخصر والبطن ودهونهما، واحدة من العوامل التي تؤرق على الإنسان حياته وتجعله يشعر بالضيق والاشمئزاز من المنظر الذي أصبح عليه، و الذي يفقده الاستمتاع بكثيراً من أوقاته وتكون سبب في إعاقة حركته.

ونقدم لكم هما خمس من النصائح التي نشرها موقع ” رابيا فيتنس”، للتخلص من الترهلات والدهون المتراكمة حول البطن وكذلك الخصر، مما يساعد في جعل قوام البطن مشدود وفى مظهر مقبول، والنصائح كالتالي:

  • تناول الزبادي لتحسين عملية الهضم مع المواظبة على تناول كمية قليلة من اللوز ولمرة واحدة في اليوم خاصة في وجبة الإفطار، حيث يتميز اللوز باحتوائه علي الدهون الصحية والبروتين، والألياف.
  • التقليل أو الابتعاد عن تناول الخبز والمكرونة، ويستعاض عنه بتناول الخضروات و البيض خاصة في وجبة الإفطار، حيث يمنحك شعور بالإحساس بالشبع لمدة طويلة.
  • التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية وتتوفر في الألبان والأسماك، وزيت الزيتون.
  • لابد من المحافظة على ممارسة بض التمارين الرياضية لعضلات البطن، والمشي والجري لمدة أربع مرات في الأسبوع.
  • تناول الخضروات بشكل منتظم يومي يعمل على التخلص من الدهون بمنطقة البطن.