في شهر رمضان الكريم تشتهر موائدنا بالأكلات الشهية و اللذيذة ، وتكثر الوجبات الدسمة على موائدنا في هذا الشهر الفضيل، وذلك يؤدي إلى زيادة غير مرغوبٍ بها في الوزن ، ولذلك سيدتي سنقدم لكي في هذه المقالة 10 نصائح ستساعدك بإذن الله في المحافظة على الوزن في هذا الشهر الفضيل.
تابعي معنا سيدتي النصائح.
1- شرب كمية وفيرة من المياه والعصائر الطازجة والمشروبات بأنواعها المحلاة بسكر الفاكهة الطبيعي مثل: التمر الهندي و الكركديه وذلك لتجنب العطش و المحافظة على رطوبة الجسم و أيضاً حماية الجهاز الهضمي من السموم.
2- من المفضل لكي أكل الجبن والبطيخ على السحور ، لأنهما يحتويان على الأحماض الأمينية والجلوكوز اللذان سيعوضان جسمك عن الأملاح والماء المفقودة من جسمك في فترة الصيام.
3-تناولي الفاكهة الطازجة، للمحافظة على نسبة السكر في الدم لأنها ستغنيك عن الحلويات والسكر الصناعي ، وابتعدي أيضاً عن المقالي والأكل الحار لأنهما يسببان عسراً في الهضم.
4-تناول الفواكه والخضروات الطازجة فترة السحور مثل: الخيار والبطيخ لتفادي العطش.
5-نظراً لأن وقت الصيام طويل هذا العام ، فلا بد من عدم إرهاق نفسك أثناء الصيام ، وذلك يكمن في تناول أطعمة تكون بطيئة الهضم على السحور مثل الفول والعدس ، هذه الأطعمة مليئة بالكربوهدرات التي ستملأ المعدة.
6- تناول البطاطس المسلوقة على السحور ، ستقوم البطاطس المسلوقة ستقلل نسبة الكوليسترول في الدسم.
7-قومي بتناول الشوربة على الإفطار ، بعد الشوربة قومي بتناول الخضروات و البروتينات ، حتى تتناولي النشويات في فترة الشبه.
8- لا تقومي بتناول الحلويات أكثر من 3 أو 4 مرات أسبوعيا ، حتى لا يزيد وزنكِ.
9- قومي بممارسة الرياضة مثل التمارين الخفيفة عند مشاهدتك للتلفاز ، ولا تقومي بتناول المكسرات والحلويات بدلاً من ممارسة التمارين.
10- عليك التخلص من السعرات الحرارية التي تكتسبينها يومياً ، حتى لا يكون جسدك مخزناً للدهون ، وذلك يكون بالمشي في الهواء الطلق ليلاً على سبيل المثال بعد صلاة التراويح لمدة 25-30 دقيقة ، وعند العودة قومي بتناول كوب من شراب الشاي الأخضر و أضيفي له بضعة قطرات من الليمون ، ذلك بالتأكيد سيساعدك على حرق الدهون التي قمتي باكتسابها في يومك.
