احسن تمرين منزلي لتخسيس الأرداف في أسبوع
احسن تمرين منزلي لتخسيس الأرداف في أسبوع

أول ما تشاهد الصورة سيتبين لك أي نوع من التمارين سنقوم بشرحها، هو تمرين سهل لا يتطلب الأدوات، ويمكن لأي واحد تطبيقه في المنزل حتى وإن كان لا خبرة له في الرياضة، وهو يساعد على تقوية وشد مناطق الأرداف، في البداية قبل ممارسة التمارين عليك ان تقوم بحركات خفيفة التي تساعد على تسخين أو الجري لفترة لا تقل عن 20 دقيقة من أجل إعداد عضلات الجسم لممارسة أي تمرين دون أذى.

تابع معي كيف تقوم بتمرين:

تمدد على على كوعك و ركبتيك، ثم ارفع إحدى رجليك للفوق مع تمديدها للوراء جيدا، و ترك ظهرك في وضع معتدل هذه الوضعية تساعد على تقليل من عبئ التوتر في الظهر، من بعد تقوم بطي الركبة حتى تكون الساق و الفخذ زاوية قائمة.

ومن ثم الرجوع تدريجيا إلى نقطة البداية من خلال التحكم في حركتك، و ببطء حتى تعود للوضعية الأولى يعاد هذا التمرين 20 مرة ومن بعد غير إلي الجهة الأخرى.

تابعنا على المواقع الاجتماعية ليصلك الجديد أولا بأول

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.