بالصور تمارين شد البطن واللياقة البدنية
تمارين النينجا من أجل شد عضلات البطن ورفع اللياقة البدنية

لا تبحث كثيراً عن تمارين شد البطن وعضلات six-backs فسوف نستعرض في هذا المقال بعض التمارين المفيدة التي تساعدك على شد عضلات بطنك والحصول على جسم رياضي، وزيادة معدل اللياقة البدنية لديك للقيام لأعمالك اليومية بنشاط وحيوية.

تمارين شد البطن الموضحة فى الصورة التالية

تمارين النينجا من أجل شد عضلات البطن ورفع اللياقة البدنية
تمارين النينجا من أجل شد عضلات البطن ورفع اللياقة البدنية

كما هو موضع بالصورة التي تحتوى على ما يسمى بمجموعة تمارين النينجا أو التمرين الصامت والذي يحتوى على:

1. تمرين الثبات: ويقوم فيه المتدرب بالثبات على مرفقيه وأطراف قدميه لمدة 45 ثانية.

2. تمرين القفز: ويقوم فيه المتدرب بالقفز من نقطة الثبات على الأرض بعد ثنى ركبتيه والقفز إلى أعلى نقطه 30 قفزة.

3. تمرين الأرجل: وفيه يقوم المتدرب برفع الرجل اليمنى 20 مرة بزاوية 90 درجة ثم الرجل اليسرى 20 مرة أخرى.

4. تمرين الجلوس إلى الحائط: وفيه يقوم المتدرب بالجلوس مستنداً إلى الحائط بزاوية قائمة مع رفع ذراعيه بوضع أفقى مستوى لمدة 45 ثانية.

5. تمارين الضغط: تساعد تمارين الضغط على شد عضلات الجسم جميعاً والمطلوب تنفيذ التمرين 15 مرة.

6. تمارين الكتف: يقوم المتدرب برفع ذراعيه بوضع أفقى وتحريك كل ذراع نحو الإتجاه الآخر مع التبديل بين الذراعين 20 مرة

يمكنك أيضاً زيادة عدد المرات أو الثوانى لكل تمرين حسب قدرتك وينصح بشرب الكثير من الماء قبل وبعد التمرين

تابعنا على المواقع الاجتماعية ليصلك الجديد أولا بأول

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.