أفضل تمرين منزلي مفيد لتخسيس الأرداف في أسبوع
أفضل تمرين منزلي مفيد لتخسيس الأرداف في أقل من شهر

أفضل تمرين منزلي مفيد لتخسيس الأرداف في أقل من شهر
عند رؤيتك لصورة تكون قد كونت خلاصة عن التمرين فهو غير معقد وبسيط لا يتطلب الأدوات، ويمكن لأي شخص ممارسته في المنزل حتى وإن كان قليل الخبرة في الرياضة،وهو يساند على إشتداد وتقوية مناطق الأرداف ولكي تقوم بهدا التمرين بشكل صحيح دون إغفال أقل التفاصيل الصغيرة يرجى من فضلك تتبع مايلي.

في البداية قبل الشروع في التمرين قم بعمل القليل من الحركات التي تساند على تَسْخِين أو الجري لفترة لا تقل عن 20 دقيقة من أجل تهيئة عضلات الجسم و الإستعداد جيدا لممارسة أي تمرين دون أضرر أو إختلال جسماني بعد الشر عليك، بعد الإحماء ضع بساط (سجاده) على الأرض، ثم بعد دلك تمدد عليها على ظهرك، ثم بعد دلك إجمع الركبتين (الركبة هي موصل ما بين أسافل أطراف الفخذ وأعالي الساق) بقياس 90 درجة و تكون المساحة بين القدمين توازي سعة الكتفين مع يدين مبسوطتان جانبا، بعد أن تجلس بهدا الشكل قم برفع منطقة الورك أعلى، ثم من بعد توقف لمدة قصيرة تتراوح بين 4 – 5 ثواني، ثم إنزل رويدا رويدا للأسفل، ثم مباشرة العودة ‏إلى علامة البداية كما هو مبين في الصورة فوق، هده الحركة يمكن لك أيضا ممارسته برجل واحدة لرفع مستوى وصعوبة التمرين، يعاد هذا التمرين مابين 16 إلى 20 مرة ثم بعد دلك استراحة لفترة قصيرة قم بإعادة هدا التمرين ثلاث مرات .

 

 

 

تابعنا على المواقع الاجتماعية ليصلك الجديد أولا بأول

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.