رجيم فعال يخلصك من 5 كيلو في أسبوع
رجيم فعال يخلصك من 5 كيلو في أسبوع

لمن يعانون من السمنة في البطن نقدم لكم برنامج لخسارة 5 كيلو من شحوم الكرش في أسبوع، وللحصول على نتائج إيجابية يجب الإلتزام بالبرنامج الغذائي والنصائح المقدمة لكم وعدم تغيير أوقات الوجبات.

رجيم فعال يخلصك من 5 كيلو في أسبوع
رجيم فعال يخلصك من 5 كيلو في أسبوع

أساسيات البرنامج

  • تجنبي الملح والسكر في طعامك
  • الحرص على المشي ساعة كل يوم
  • شرب كمية مهمة من الماء ( 10 أكواب ) في اليوم، 2 منها على الريق و 2 قبل النوم
  • تجنب الأكل 3 ساعات قبل النوم
  • تحديد وقت الإفطار من 6 إلى 9 صباحا، ولا تغيري توقيت الوجبات طيلة أيام الأسبوع
  • الغذاء ما بين 12 و 2 و نفس التعليمات الخاصه بالفطور
  • العشاء من 8 الى 7 مع تطبيق نفس التعليمات .

البرنامج الغذائي

  • الفطور والعشاء يكونان عبارة عن تناول تفاحة بالإضافة إلى زبادي خالي الدسم.
  • الغذاء يجب أن تتناولي خلاله صدر دجاج ويمكنك أن تشربي عصير الليمون مع 2 كيوي

 

تابعنا على المواقع الاجتماعية ليصلك الجديد أولا بأول

التعليقات

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.