يعد الشعور بالجوع مشكلة كبيرة يواجهها أصحاب الوزن الزائد، حيث يشغل الشعور بالجوع مساحة كبيرة من تفكير أصحاب الوزن الزائد، الأمر الذي أدي إلى زيادة رغبتهم في تناول الطعام عن المعدل الطبيعي، مما يترتب عليه زيادة والوزن وفشل نظام الحمية الغذائية، لذلك قام أخصائي التغذية الدكتور خالد يوسف بتقديم عدة نصائح تساعد في التغلب على الشعور بالجوع.
إليكم بعض النصائح للتخلص من الشعور بالجوع:
- ينصح بتناول كوب من الماء قبل وبعد تناول الطعام وعند الشعور بالجوع، فالمعدة لا تفرق بين الطعام والشراب لذلك عند الشعور بالجوع يمكن شرب كوب من الماء.
- تناول الفاكهة المليئة بالألياف بكميات كبيرة مثل البطيخ والكنتلوب، حيث تعمل الألياف على تواجدها في المعدة لفترات طويلة مما تكسب الشعور بالشبع، كما تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- يجب تناول الخضروات مثل الخيار عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية، وذلك لأن الخيار لا يكسب وزناً زائداً.
- لتجنب نوبات الجوع المفاجأة ينصح بتناول كوب من الماء مع سبع حبات من اللوز.
- لا يسمح بتناول الطعام قبل 3 ساعات من تناول الوجبة الأساسية.
- تعمل المشروبات الدافئة الخالية من السكر على محاربة الشعور بالجوع.
