كيف تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا
كيف تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام من وزنه، في كل ساعة زمنية ليعمل على الإحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته، مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.

فالإنسان الذي يزن 70 كيلوغرام مثلا، يحتاج إلى 70 سعرا حراريا مضروب في 24 مضروب في 1، تعطينا عدد السعرات الحرارية الواجب تناولها في اليوم، وهي 1680 سعرة حرارية، هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي جهود إضافية.

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل، هناك ثلاث معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة فإنه يحتاج إلى 1,3 سعرا حراريا للكيلوغرام الواحد، أما الإنسان ذو المجهود المتوسط فيحتاج إلى 1,4 سعرا حراريا للكيلوغرام لواحد، في حين يحتاج الإنسان ذو المجهود الكبير إلى 1,5 سعرا حراريا للكيلوغرام الواحد.

السعرات الحرارية
السعرات الحرارية

وإنطلاقا مما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية ضع جدولا يناسبك ويكون أقل بقليل من السعرات الحرارية المطلوبة للجسم، وستجد أنك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.

مواضيع متميزة :

3 أطعمة تجنبك من الإصابة بهشاشة العظام
تخلصي من الدهون الزائدة بهذه الحلول البسيطة
التخلص من الكرش بدون رجيم : عصائر طبيعية وصحية
الحل للأظافر المتسخة والصفراء في هذه الوصفة
تخلصي من الدهون بهذا المشروب الطبيعي

 

تابعنا على المواقع الاجتماعية ليصلك الجديد أولا بأول

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.