يعتبر التيستوستيرون هو الهرمون المسئول عن الرغبة الجنسية لدي الرجل، والذي تقوم كل من الخصيتان والغدد الكظرية بإفرازه.
وتتأثر الرغبة الجنسية لدي الرجل بارتفاع هرمون التيستوستيرون، ويكون في أعلي مستوياته في الصباح حيث يزيد بنسبة 30%، ويسبب ما يسمي طبيا بالانتصاب الصباحي.
وينخفض معدل إفراز هرمون التيستوستيرون عند بلوغ سن الخمسين عند الرجال، وتنخفض معه أيضا الحاجة إلي ممارسة الجنس.
ونقدم إليك الكثير من النصائح حتي تحافظ علي أفراز الهرمون حتي مع تقدم العمر :
- التخلص من الدهون الموجودة بالجسم، فكلما ارتفعت الدهون بالجسم زاد أفراز هرمون الأستروجين والذي يحول هرمون التيستوستيرون إلى أستروجين، وبالتالي تقل الرغبة الجنسية .
- للتخلص من هرمون الأستروجين، عن طريق أكل الخضروات والفواكه الطازجة، بالإضافة إلي أكل الألياف التي تنقي الجسم من السموم.
- عندما تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات، يقل بالتبعة معدل إفراز هرمون التيستوستيرون بنسبة 40%.
- يعتبر عنصر الزنك هام جدا لإفراز هرمون التيستوستيرون المسئول عن الهرمون الجنسي لدي الرجل، وللحصول علي ذلك العنصر يجب عليك أكل “المحار، اللحوم الحمراء، والبيض، وجميع منتجات الألبان.
- الحرص علي أكل الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت بذرة الكتان.
- التقليل من التوتر والقلق، لأنهم يفرزان هرمون الكورتيزل الذي يسبب إلى انخفاض هرمون التستوستيرون.